Дієтолог Альбіна Комісарова розповіла цікавий метод схуднення.

Поради вона дала в Instagram.

Так, дієтолог радить тим, хто хоче скинути зайву вагу, простий метод – метод тарілки.

За її словами, таким чином можна не лише схуднути, а й поповнити організм вітамінами.

Цей метод передбачає контроль порції на 1 прийом їжі. При цьому:

  • 1/2 тарілки ви заповнюєте овочами/фруктами/зеленню;
  • 1/4 тарілки ви заповнюєте білковою їжею: риба, морепродукти, птиця, м’ясо, бобові, соєві продукти;
  • 1/4 тарілки ви заповнюєте складними вуглеводами: крупи, макарони, картопля, хліб, мюслі і тд.

Гриби та бобові можна віднести до будь-якої частини. Діаметр тарілки для жінок приблизно 21-22 см, для чоловіків – 24 см. Овочів можна їсти більше.

Не обов’язково кожен прийом їжі будувати за методом тарілки. Можна 1-2 прийоми будувати так, а 1-2 – як вам хочеться.

Якщо вам здається що ви не наїлися – додайте енергетичної цінності їжі: сир, горіхи, масло.