Жінкам, котрим понад 40 років, варто ретельно переглянути свій раціон, щоб ідеально виглядати.

Про це написала лікар-дієтолог Олена Кален у Instagram-акаунті.

Що їсти, щоб не набрати зайву вагу?

Лікарка порекомендувала жінкам старше 40 років включати в раціон продукти, що сприяють зниженню ваги і поліпшенню самопочуття в цілому. Медикиня пояснила, що в цьому віці жіночий організм починає інтенсивніше втрачати естроген – гормон, важливий для активних обмінних процесів, емоційної стійкості. Зниження його концентрації веде до характерних проблем – збільшення ваги, швидкої стомлюваності, дратівливості.

Лікар назвала продукти, які відрізняються високим вмістом естрогену:

  • яблуко,
  • абрикос,
  • граната,
  • лляна олія,
  • бобові – квасоля, нут, горох, соя,
  • зелені овочі – селера, шпинат, спаржа,
  • баклажан,
  • горіхи і насіння гарбуза,
  • м’ясо птиці,
  • риба, молюски, устриці і кальмари,
  • прянощі – куркума, імбир.

Суворі дієти - заборонені

Також у віці старше 40 років жінкам не варто дотримуватися жорстких систем харчування, також влаштовувати розвантажувальні дні – це несприятливо позначається на стані гормонального фону. Лікарка порадила вживати в їжу цільнозернові крупи (жито, овес, бурий рис, ячмінь), висівки – це допомагає підтримувати його стабільним.