За словами Насті Каменської, останнім часом вона схудла на 20 кілограмів. Зі своїми шанувальниками співачка поділилася секретами свого раціону.

Як виявилося, все дуже просто - головне дотримуватися здорового харчування. Настя їсть п'ять разів на день і обов'язково кожен прийом їжі в один і той же час. На її думку, такий дрібний раціон за розкладом допомагає організму виробити харчову звичку, що згодом впливає на обмін речовин. Інтервал між прийомами їжі – рівно три години.

З ранку Настя їсть вівсяну кашу або овечий йогурт без добавок, а на десерт – ягоди, фрукти або горіхи. Другий сніданок складається з омлету (без додавання молока або вершків) з авокадо, огірком, руколою, листям салату та базиліка.

Обід Каменських складається з трьох компонентів: білок, гарнір (гречка, коричневий рис або киноа) і салат з овочів на оливковій олії. Під білком співачка має на увазі відварну курку, яловичий стейк на грилі, курячу котлету на пару, рибу (сібас, дорадо) на грилі або морепродукти.

На вечерю, як правило, готують м'ясо птиці, рибу, морепродукти та салат із зелені на оливковій олії. Друга вечеря: 150 г сиру жирністю 5% і чашка чорного чаю без цукру.

Протягом дня зірка дозволяє собі одне горня чаю і одне горня кави з рослинним (мигдалевим або кокосовим) молоком. В інший час вона п'є чисту воду, 1,5-2 л за день.

 

Переглянути цей допис в Instagram

 

МОЙ ПП-РАЦИОН 🍓 ⠀ Как вы и просили, рассказываю о своём питании. ⠀ Я ем дробно - 5 раз в день в одно и то же время (перерыв между приемами пищи - 3 часа). Так вырабатывается пищевая привычка и это влияет на скорость обмена веществ. Порции у меня всегда нормального размера ⠀ 🥣 Завтрак Овсянка или овечий йогурт(без добавок)+ ягоды или фрукты + можно чуть орехов 🌰 ⠀ Перекус 🥬 Омлет с авокадо или огурцом 🥑 К зелени добавляю ещё рукколу, листья салата и базилик. Омлет - только из взбитых яиц. Без молока или сливок. Так намного полезнее!👌🏼 ⠀ 🍛 Обед Он делится на три составляющие : 1️⃣варианты белка 🍴 отварная куриная грудка 🍴говяжий стейк на гриле 🍴паровая куриная котлета 🍴рыба (сибас, дорадо) на гриле 🍴или морепродукты + 2️⃣гарнир (гречка, бурый рис, киноа) + 3️⃣салат из овощей на оливковом масле 🥗 ⠀ 🥘Ужин Мясо или птица или рыба или морепродукты + зелёный салат (на оливковом масле) ⠀ 🥄Второй перекус 150 г творога жирностью 5% + чашка чёрного чая без сахара ⠀ На протяжении дня я позволяю себе одну чашку чая и одну чашку кофе ☕️ с растительным (миндальным или кокосовым) молоком. В остальное время пью чистую воду, 1,5-2 л за день 💧 ⠀ Вот и весь рацион! Вкусно, просто и только польза для фигуры и организма ⠀ Если понравился пост, ставьте ❤️ на фото и сохраняйте себе) ⠀

Допис, поширений NK | Nastia Kamenskykh (@kamenskux)