Про це заявили науковці з Американської академії медицини, передає Neuroscience News.

Від регулярних нічних кошмарів страждають близько 4 % дорослих людей. Якщо не вживати жодних заходів, то систематичні страшні сни можуть спровокувати серйозні розлади психіки, навіть клінічну депресію.

Уявляти сюжет кошмару потрібно в розслабленому та спокійному стані. Зміст сну необхідно змінювати доти, доки в сюжеті не залишиться нічого незрозумілого і тривожного. Таким чином порушується асоціація “сон — загроза”, знімається тривога і почуття безпорадності.

Метод репетиції уявних образів є різновидом когнітивної переоцінки, яку багато людей свідомо чи несвідомо застосовують у звичайному житті. Найвідоміший приклад цієї стратегії: на виступі перед великою аудиторією уявляти слухачів у спідній білизні.

Науковці також рекомендують більше перебувати на світлі, відпочивати і розслабляти м’язи. Президент Американської академії медицини, доктор Дуглас Кірш зазначає, що ефективний метод позбавлення від страшних снів краще підбирати з фахівцем.