Дієтологи розповіли, як потрібно харчуватися, щоб під час дієти не почуватися голодними.

Вода

Питна вода має подвійну користь для вашого організму. Вона живить його, допомагає виконувати життєво важливі функції і викликає почуття ситості. Ви можете приправити воду лимоном, імбиром, огірком і деякими спеціями, такими як куркума або кориця. Краще не використовувати ніяких підсолоджувачів, проте якщо сильно хочеться – додайте трохи меду.

Смузі

Приготуйте легкі смузі з низькокалорійних фруктів або овочів. Свіжовичавлений апельсиновий сік або зелений листовий овочевий коктейль забезпечують поживні речовини і усувають відчуття голоду.

Трюки, які допомагають виграти битву з голодуванням під час дієти

Різні настоянки допомагають зменшити почуття постійного голоду. Наприклад, ви можете пити пассифлору, настоянку валеріани або лимонний бальзам, оскільки вони знижують рівень тривоги і допомагають заснути.

Трюки, які допомагають виграти битву з голодуванням під час дієти

Жувальна гумка без цукру допомагає зменшити занепокоєння і бажання їсти. Це ще один додатковий спосіб як ресурс, що забезпечує “виживання” вашої дієти.

Їжте кожні 3-4 години

Це кращий спосіб зменшити занепокоєння і перейти до двох основних прийомів їжі, обіду і вечері, з меншим почуттям голоду. Шукайте легкі продукти, які не містять багато калорій, а також підвищують рівень серотоніну. Ананас, шпинат, тофу, спаржа і банани необхідні в будь-якій дієті, оскільки збільшують рівень цієї речовини в організмі, а також допомагають уникнути переїдання і пізнього прийому їжі.

Відволікаючи своє тіло і розум

Поки ви дотримуєтеся рекомендацій дієтолога, і відчуття голоду є результатом зміни звичок, а не браком основних продуктів харчування, ви можете допомогти собі самостійно. Це стосується зовнішніх чинників, які викликають короткочасні зміни. Займіться чимось новим і цікавим, відмінним від того, що робили раніше.

Остерігайтеся

Уникайте “чарівних” напоїв і способів, які обіцяють спалити жир або замінити їжу. Якщо хочете вибрати смузі замість їжі, спочатку проконсультуйтеся з дієтологом. Крім того, намагайтеся не вживати алкоголь, так як він має порожні калорії, які не приносять ніяких поживних речовин. Також не рекомендується вживати солодкі напої.